99.01.01從80公斤開始減肥,請大家給我點鼓勵,讓我能繼續努力下去吧!!

Q子身高167cm,27歲,小時後身材不胖不瘦,高中發現心臟病之後開始發胖,體脂肪永遠都在30%以上.....

  

 


↑ 98年底去小人國玩 ,這時候的我竟然一點警覺性也沒有,就這樣繼續往橫的成長…

 

 

大學時期體重一直都在60~68之間上上下下,畢業之後體重也差不多在65左右,

直到98年因為工作日夜顛倒+內分泌失調+便秘...

體重竟然到了80公斤!! 天阿~~~ (而且體脂是43%,很驚人吧!!!)

 

從發現心臟病之後,代謝跟血液循環都變的明顯比以前差,

想減肥就變的不是那麼容易,醫生也警告不可以太胖,對身體不好

另外親友們從來不嫌我胖,讓我胖到80都沒自覺阿!!orz

而且因為太胖導致一點自信都沒有,走路都不敢抬頭,更不想參加任何的聚會…

(那時的我很怕別人笑,我都會直接哭了出來)

我就決定我要擺脫這樣不健康又沒自信的狀態!!

 

與其說是減肥,不如說是「徹底的改善生活習慣」

檢視以前自己的生活習慣,就大概會知道為什麼變胖(ex:吃宵夜、便秘…)

我採用的方式很簡單,就是「少吃多動不熬夜」,

與其節食,倒不如養成讓自己多動的習慣及正確的飲食觀念,以後才不會再胖回去!!

(而且餓肚子減肥只會減去水分跟肌肉,以後會胖回來而且會比原本還胖@@...)

少吃-其實我並沒有吃很少,只有晚餐減量,多吃蔬菜水果,原本就不喝飲料的我會減少油炸物;

我要求自己睡前一定要達成腸胃排空的感覺,不然睡眠品質不好,又容易變胖

 

 

多動-其實很簡單,每天要求自己至少要走一萬步,無時無刻都多走動;

我公司在西門町,但我搭捷運只搭到台大醫院站再走過去,每天來回就至少可以多上三千多快四千步!

養成運動的好習慣之後,現在只要不多動一動,我就會覺得很難過了^^"

關於運動這部份,請參考下面這一篇文章↓↓↓:

【減肥】8054公斤,快走就能瘦!

 

 

經過N次減肥的失敗經驗,我修正了很多原本錯誤的減肥觀念,

像那些無效的減肥產品,其實我大部分都嘗試過!!(所以說女人的錢最好賺T_T)

但是說真的,一點用都沒有~不要再自欺欺人了

丟掉那些產品,站起來多動一動吧!!

雖然我減肥的速度很慢,平均下來一個月瘦不到一公斤,但是我卻瘦的很健康,也沒有肥胖紋!!

 

 

那麼就先來給大家看看我的成果吧↓

 

我人生中最肥胖的時候,167cm/80KG/體脂肪43%/肌肉量25%

很多人都說我看起來不像有80,但是就是因為常常聽到「會嗎?看不出來阿!!因為你高吧?」

所以都會自我感覺良好的以為「我現在沒有很胖…」

但是體重計上的數字是誠實的阿!!

 98.12.10

 

99.04.04-76kg

去高雄玩,真的是臉跟身體都圓滾滾...orz

99.04.04-76KG  

 

這張也是同一天拍的,很多人都會說「不會阿~你很高~所以看不出來體重」

就是因為所謂的看不出來,所以一點一點的變胖完全沒有自覺…很恐怖 囧

99.04.04-76KG  

 

99.08.02-70KG

這段期間靠著騎腳踏車上下班(來回20KM),所以瘦的速度比較快一點。

臉看起來超腫的,還有一個很鳥的布丁頭XD

(但是夏天騎腳踏車超熱,吹到冷氣又容易感冒…入秋之後因為逆風,常常吹風吹到感冒,就沒騎了)

99.08.02-70KG 

  

99.12.12-66KG

帶我的兩個毛孩子-妮妮恰恰去陽光運動公園玩!!

我發現減肥期間其實照片很少,因為太胖了完全不想拍照

不過真的要多拍幾張照片,才知道自己恐怖的狀態阿…囧

99.12.12-66KG

 

 

我在前8個月就瘦了10公斤,後面以一個月不到一公斤的速度緩慢下降,

到了100.1的時候因為便秘很嚴重,一度從65又胖到69,

後來我找到了一樣好物,那就是芭樂!!(吃芭樂不會便秘~~不要再誤會他了!!)

於是我每天都帶一個芭樂去上班,加上我原本就很愛喝水,所以從此跟便秘說再見~~

 

100.01.24-65KG

此時體重又回到65KG,從這之後體重就停住不動約半年的時間。

(在65~63之間上下)

雖然體重沒變,但是我的體脂肪跟體圍都有持續的在進步中

這張是尾牙的時候拍的,我與我的業務好哥兒們!!(我是他們三個的業助) 

DSCF7540.JPG  
  

 

100.04.04-64KG,體脂肪29.5%

去高雄玩,比起一年前去高雄玩的時候瘦了12公斤XD

臉跟身體看起來都"消腫"了許多…

100.04.04-64KG  

 

100.05.17-64KG,體脂肪29.0%

帶妮妮&恰恰去淡水玩。

體重不變的這段時間,瘦的比較多的部份就是腰身跟小腹,果然是脂肪大本營阿…

100.05.17-64KG  

 

100.06.18-63KG,體脂28.5%

當朋友的伴娘,婚攝饅頭爸拍照真是功力一流...XD

其實我的手原本骨架就不大,只是之前真的胖到太誇張了…-___-|||

100.06.18-63KG  

 

很幸運的抽到捧花,捧花超美的

當伴娘其實還挺累人的,不過能夠幫上新娘的忙我就很高興了^^a

100.06.18-63KG  

 

 

 

100.07.16-63KG,體脂28.2%

碧湖公園送養會~妮妮回娘家,給志工們看看妮妮的狀況&給大家打氣

因為妮妮是動物之家認養的,又乖巧又貼心>////<

左下角是好動小恰的屁股XD

100.07.16-63KG  

 

100.07.23-63KG

又跑去高雄玩了,(我愛高雄~~)澄清湖看明星賽,幸運的被緯來拍到!!

這時候才知道要多拍幾張全身照,觀察身形的變化@@

不然體重一直維持在63~64,我都不知道我到底有沒有繼續變瘦阿…XD

100.07.23-63KG 

 

我的體重一直到8月才開始又往下掉,現在一口氣掉到了60公斤,體脂是27.5%

我也不是一直都很順利,光體重卡了半年多都沒掉其實多少會讓人焦慮;

 

但是其他數字都還是有持續下降,我就知道我還是有進步的;

 

其實我也有碰到不想努力的時候,那我也不會勉強自己去運動,維持一天一萬步即可。

 

(因為我太瞭解自己了~我覺得若是勉強自己進行,會因為太辛苦就想放棄!!)

 

 

100.08.27-60KG

比起之前的照片可以看出手瘦了不少,腿也有比以前緊實@@

請回顧一下 99.08.02那一張照片,跟這張照片穿的是同一件褲子哦XD

100.08.27-60KG 

 

100.09.11-60KG

中秋節在家烤肉~這一個月發現臉變瘦了@@,

旁邊是兩個毛孩子,只能看不能吃~XD

0911.jpg  

 

 

一路看下來可能沒有太多感覺,讓我們直接來看比較圖吧:

左圖是74公斤的時候,右圖是100.5月拍的,64公斤的狀態

 

這時候已經很明顯可以看出差異

100.5.11比較圖XD  

 

整理照片時無意間發現去年吃喜酒的照片,

被男友笑說「這誰阿!好胖~像生了五個小孩的媽!!

(請問100公斤的阿G…你有什麼資格說我…囧)

於是我很生氣的去挖出這件洋裝,硬是想要看看跟現在到底差了多少,

 

所以就出現了這張對照圖,左圖是阿G蹲著幫我拍的,我原本把照片傳到電腦還以為有拉長…

 

原來我現在跟之前差這麼多…我都沒有發現@@" (就是因為沒自覺,才會一直變胖)

而且胖的時候看起來真的老很多耶...

 

所以大家要多照照鏡子,看看自己的身形哦!!

左:60KG/右:69KG

100.8.21-60KG  

 

【101.1.31更新】

從8月降到60之後,又進入了一段超~~級漫長的停滯期…

體重一度回升到64,不過我還是繼續努力>"<

到現在1/31體重又降回60了,希望可以快點看到五字頭!!^^ 加油!!

 

【101.2.17更新】

拼了拼了!!繼續努力控制飲食跟運動

終於在2/16歷經776天的奮鬥之後來到5字頭!!!

真的是超感動的,這過程真的不輕鬆呀~~(淚)

下圖是2/17試穿新褲子請G人幫我拍的,體重是59.5公斤,體脂肪16.1KG

這段時間下半身明顯瘦了很多,也終於可以穿L號的褲子~~Q_Q

402716_2382473261375_1837028699_1544153_14490523_n.jpg  

 

【101.3.4更新】

現在體重:58.3 體脂15.1kg

距離目標剩下最後3kg的體脂,繼續加油!!!

 

 

101.4.10,體重56公斤

去三立電視台錄影的時候偷拍的

535986_2609620339910_1837028699_1644738_1939823139_n  

 

這張比對圖剛好都是4/10拍的,

一張是 99.4.10 75~76公斤

一張是 101.4.10 56公斤,

朋友看了只說:「左邊的好像大嬸!!」

7656  

 

4.11 屈臣氏拍的XD  體脂已經突破25%,現在是24%多~

因為我家沒有全身鏡,每次只要看到有鏡子的地方,就會用手機拍下來,紀錄自己的體型變化。

20120411_123535  

目前減重計畫仍然是努力進行中,目標是體脂肪12kg(22%),

距離目標剩下最後0.5公斤體脂!相信我可以的

我自己覺得已經差不多了,達到目標之後就要繼續保持良好的生活習慣,努力維持&增加肌肉!  

 

6/18更新:

大吃大喝三餐甜點加宵夜的旅行回來之後,體重不變,體脂肪多了0.X公斤!囧

距離目標又變遠了一點,仍然要繼續努力!加油!!

附上旅行中的全身照,大家都說現在的樣子好瘦,而且也已經開始有腹肌了=///=

P1060258 

 

旅行回來之後,我做了「變瘦之後最想做的事情

是什麼呢? 就是剪短頭髮

從高中開始我就都留著長髮,其實就只是為了想遮掩因為肥胖而顯得寬闊的肩膀。

回來之後看了旅行的照片,長頭髮感覺好沒精神…@@

所以回來隔兩天就剪了40公分的頭髮!

感覺好清爽阿~~~~>//////<

這張是剛剪完的樣子,剪完的時候只想「糟了,竟然比想像的還短很多!!」

不過大家都超稱讚的,我也很喜歡=////=

20120531_171420 

 

手機拍的來一張=///=

很多人都問我:「剪了40公分應該很捨不得吧!?」

頭髮再留長就有啦,不過換了一個全新的自己,感覺真的很棒呢

NA201206282019310082-02-810000  

 

從99.01.01開始,到現在的成果數據如下: (101.4.3更新)

身高:167cm

體重:80kg→56.6kg

體脂:43%→25%

肌肉:25%→28.4%

內臟脂肪:7→2

 

 

體圍(單位是cm)

胸圍:103→86.5  -16.5cm (cup不變XDDD)

下胸圍:85→74 -11cm

腰圍:88→64 -24cm (快10吋!!驚!!)

小腹:95→70.5 -24.5cm

臀圍:106→88.5 -17.5cm

大腿:60→48.5 -11.5cm

小腿:38→33.5 -4.5cm

手臂:26→23 -3cm

總計減去:130.5cm,大約等於51.3吋 (好可怕 Orz)

 

瘦下來之後身體狀況好很多,氣色變好,而且過敏也比較不常發作;

而且也變得不容易感冒,流感都不來找我了XD

 

 

祝福各位目前正在努力減肥的朋友們能夠達成目標,千萬不要亂用錯誤的方法傷身哦!!

也希望這篇文章可以讓沒信心的朋友們繼續努力,我們一起加油

 

 

102.1.29更新:

現在的我又在減肥了T_______T

因為約略半年前開始,身體出了一點狀況(內分泌失調再次上身…)

導致稍微復胖了些,雖然沒胖超過60,但長出來的肥肉也很驚人了

這一次的減肥,對於以往所使用的方式略為不同,

等我成功之後再來跟大家分享吧!!我會加油的! 

 

102.8.1更新:

從去年12月復胖到60…又慢慢的瘦回了57之後,

五月開始因為一些狀況,兩個月內突然暴瘦了6公斤

目前51.8kg左右,體脂20.7% (還好不是瘦到肌肉,大多都是減到脂肪了…*_*)

現在也不打算繼續減肥了,因為我自己都覺得我的臉已經有點太瘦~

能夠好好維持住就好了,而且還是健康最重要!!

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    Queen_Q子 發表在 痞客邦 留言(107) 人氣()