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2012/05更新服役中相機:Lumix GX1-X

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很多人都問我是怎麼減肥的,無不盼望我可以講出一套減肥大法來分享XD

就連結婚那一天,親戚們都一直問我媽:你女兒怎麼變這麼瘦?到底是怎麼瘦的?

但是我總是說:沒有什麼撇步啦~靠走路瘦的! 

當然,大家的反應都是:「蛤?靠走路就可以瘦?

 

 

所以將我這三年來運動的小小心得整理一下,分享給大家參考。

 

我的減重成果請先看這篇:

 

【減肥】從80到54,2年多的漫長減肥之路

 

 

 

騎機車通勤的人應該都跟我很像,停車當然是能越近越好,

50公尺都會嫌遠唉唉叫,所以連去不遠的地方也一定都會用騎車的。

加上我是一個很懶得去運動的人:

一來是自己一個人實在是很難持續,二來就是覺得很麻煩= = (藉口真多)

所以,我找了一個簡單又能夠讓自己持續的方式:走路&騎X-bike

 

 

 

但是上面已經提到了我很懶得走路,這樣真的能持續嗎?

所以以下幾點心得與大家分享

 

我的公司在西門町6號出口旁,公司樓下就有捷運/公車可以回家,

但因捷運還要轉車,於是我就開始養成直接步行到1.3公里遠的台大醫院站搭車,

既能運動又不用轉車~一舉兩得!

後來因為覺得走到台大醫院不過癮,又拉長步行距離走到中正紀念堂、古亭站,越走越遠~

 

現在的我非常喜歡走路,除了可以讓眼睛休息一下之外,

更覺得「能快步走正是我健康活著的最好證明!」

 

 

1.從短距離開始

例如說從走到200公尺外的超市買東西開始,漸漸以走路代替騎車,

多走幾次之後習慣了之後,再逐漸拉長步行的距離,

如果一開始就目標要走個1~2公里,很容易覺得又遠又累而馬上放棄

 

 

2.雖然要持續,但也要量力而為

養成走路的習慣固然是件好事情,不過身體總有不舒服的時候;

尤其是女生每個月總有幾天狀況比較差,這個時候我就不會勉強自己快走,

會縮短快走的距離、甚至直接在公司樓下搭公車回家,

雖然運動很重要,不過讓身體能好好休息也很重要哦!

 

這三年來我也有遇上不想努力的時候,那我就會讓自己好好休息,調整好狀況再出發;

但是畢竟我仍是在減肥中,所以會一直督促自己要儘快調整好狀態。

(不然就變成給自己找藉口不運動囉~)

 

 

3.重要的是要快步走

如果只是像逛街一樣慢慢走,那就沒有太大的效果了呢!

我都走很快,還用APP測量步行的速度(大約是6.5KM/小時的速度)

所以冬天下班的時候我總是走到滿身汗,這樣也不怕冷囉~

(但是冬天風大,快走的話還是戴頂毛帽避免吹風感冒哦!)

不過走路的姿勢也很重要,要讓大腿出力,如果感覺走到小腿好酸,那就是用力用錯地方囉~

另外選擇一雙適合步行的通勤鞋也很重要呢!

 

 

如果當天剛好沒機會在上下班時快走,那麼回家之後就會邊看電視邊騎X-bike,

我完全不勉強自己,只騎30分鐘而已XD 

另外還會盡量達到「一天一萬步」的活動量。

 

 

最後,快走/騎完X-bike之後記得做伸展運動哦!

另外像我腿部容易水腫,睡覺搭配穿著睡眠襪,早上起來才不會覺得腿綁著鉛塊唷~

 

 

快走瘦身不僅容易持續,又不用花錢(除非你在路上亂買東西XD)

而且也不用額外在下班回家後再抽時間出門運動,

利用上/下班的路上就已經完成運動,回家就好好休息~這樣不是很棒嗎?

 

希望大家都能夠找到適合自己的運動方式,並且瘦的健康又漂亮哦!

Posted by Queen_Q子 at 痞客邦 PIXNET 留言(27) 引用(0) 人氣()

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留言列表 (27)

Post Comment
  • Crab Lai
  • 想請問一下,快走是用一般的走路姿勢就可以了嗎@@?
  • 對呀~不過步伐要大一些哦:D

    Queen_Q子 replied in 2013/02/05 14:47

  • Private Comment
  • 小菜一碟
  • 看到你的過程,讓我也有了更多的信心,
    希望我也能跟你一樣減肥成功^^
  • 妳也可以的,加油!!^^

    Queen_Q子 replied in 2013/02/27 13:34

  • ↗小咩↙
  • 請問一下,你花多久時間瘦下來??我想瘦卻超急,越急越瘦不下來,你有搭配少吃嗎?
  • Dear~請參考文中另外一篇文章喔,謝謝:)

    Queen_Q子 replied in 2013/03/12 15:16

  • 想瘦
  • 請問我嘗試快走40~43分鐘 一個月,三餐正常吃,瘦6.8kg正常嗎?
    好怕瘦下來皮會鬆垮垮的,我是1XX公斤的胖子!!

  • 哇喔~你瘦的真快!!
    不過體重比較重的時候,一開始的確會瘦很快~
    有運動就不用怕皮會鬆垮垮囉!因為我也沒有變鬆~~

    加油!!^^

    Queen_Q子 replied in 2013/04/03 10:16

  • 想瘦
  • 的確,體重比較重的時候,一開始真的瘦很快!!
    一個月過後,變的瘦超慢的...
    現在一個禮拜有瘦0.5我就偷笑了...呵呵
  • 我現在是一個月有瘦1公斤就要偷笑了…QQ

    Queen_Q子 replied in 2013/04/16 12:34

  • 葉小弟
  • 快走真的很有用,在加上控制飲食,嚇死人,之前體重118,到現在快8個月,目前77公斤,還是希望能在瘦一點,持續中,今年也30了,在不瘦之後會越來越困難,大家一起加油吧!
  • 你也好厲害!!
    我跟你一樣快30了~我也是覺得過了30會很難瘦,所以要趕快加把勁QQ
    加油!

    Queen_Q子 replied in 2013/04/26 17:06

  • 想瘦
  • 哇~樓上的葉小弟 快走8個月瘦著麼多!!
    我又開始燃起希望的火了~ˋˊ
    目前我快走接近2個月~才從120→110KG..才瘦10KG..ˊˋ
    體重有時候會停滯或增加,過沒幾天又會瘦,好神奇((聽說有可能是長肌肉XD
    話說快走常常要看天氣呢...本月運動還不到15天~((好多天都在下雨...
  • 真的T_T 一直下雨超煩人的!
    所以我就只能在家騎X-bike了~下大雨讓人想早一站下車的動力都沒有…囧

    Queen_Q子 replied in 2013/04/26 17:06

  • 艾晨
  • 看見你這麼成功,真的令在減肥的人很鼓舞~
    想問一下你靠快走減肥的時候,腿有感覺比較緊實嗎?因為我上半身是偏瘦,可是下半身都肉肉的很煩惱。
  • 好像有一點耶? XD
    因為我都是肥在中間這一段,以前是練習田徑的關係所以腿一直都很結實@~@

    Queen_Q子 replied in 2013/05/06 10:17

  • 想瘦
  • 我的肥肉在運動之前是硬的...
    經過2個半月的運動後,現在變軟的後...感覺好像更胖了XD
    話說我媽明知道我在減肥~晚上還一直拿動西叫我吃~真是罪惡啊~
  • Carol Chen
  • 你真的好棒喔
    我去年也因為感染型心臟病住院一個多月
    然後開始爆肥瘦不下來 看到你因為走路瘦下來 我也要加油 謝謝你 好激勵人心的分享文!
  • Private Comment
  • Elma
  • 可以介紹您在文中提到的app是哪個嗎?謝謝!
  • 小忒
  • 好利害,瘦那麼多,目前也在努力瘦身中
    但因為忙碌的關係,沒什麼空去運動,
    就採每天回家在家裡做鄭多燕~
  • 我也是很忙碌沒時間去運動~而且我也很懶得下班後再出門去運動XD
    所以我都是一邊唸書一邊踩X-bike...^^"

    一起加油!!

    Queen_Q子 replied in 2013/09/12 15:02

  • Tama
  • 請問有什麼比較推薦的通勤鞋嗎?
    一般的鞋子走久腳好痛,穿球鞋或慢跑鞋又跟衣服很不搭...
  • 我都穿氣墊底的鞋:D 比較好走喔
    或是自己買厚鞋墊來鋪也可以!

    Queen_Q子 replied in 2014/03/10 15:07

  • s
  • 請問一個禮拜快走,三餐正常吃大概可以瘦多少?
  • 你可以自己試一個星期呀XD

    Queen_Q子 replied in 2014/03/10 15:06

  • 訪客
  • 請問我都下班後回家才去快走,走好才去吃飯,這樣會變瘦嗎?
  • 建議先吃飽再走喔!因為走完再吃飯,距離睡覺時間應該又更短了呢…@@
    加油!

    Queen_Q子 replied in 2014/05/21 15:14

  • 小梅
  • 好力害我我現在的體重跟你一樣80公斤這幾天開始決定
    我的減肥之路我也走快走原本想以慢跑太胖了跑不動
    所以我以快走來減肥我給我自已一年時間瘦到50公斤
  • 加油!以健康為主喔~不要為了急著減肥弄壞身體呢!
    加油加油:D

    Queen_Q子 replied in 2014/05/21 15:14

  • Private Comment
  • RC
  • 请问可以在跑步機上快跑吗?效果会不同吗? 因为天气十分热,不
    想出去户外运动! 谢谢你!
  • 可以呀,有運動效果都會是一樣的:D

    Queen_Q子 replied in 2014/06/11 10:08

  • PS媽
  • 看了你的文之後~又開始有信心了
    我現在的體重跟你之前差不多
    這個月開始決定減重的
    期待能跟你一樣成功減重
  • 加油!!相信你一定也能做到的^^
    我們一起努力吧:D

    Queen_Q子 replied in 2014/06/11 10:09

  • Private Comment
  • landy
  • 我快走小腿真的會酸,是那裡出問題嗎?然後可能是飯後半小時快走,肚子也會些許的痛,app可下載何軟體可計算走公里數或時間,謝謝
  • Private Comment
  • Private Comment
  • 瘦不下的人
  • 妳好我可以請問妳說一定要有適合的鞋
    那是球鞋嗎
    我都用涼鞋走路耶
    其實我還不知道怎麼走是最有用的
  • 其實有走就可以了,我都是穿休閒鞋or球鞋喔^^
    基本上我都是走很快,走到出汗這樣~

    Queen_Q子 replied in 2014/10/20 16:16

  • MYC
  • 女人,長的不怎樣的,卻喜歡裝得謙虛,骨子裡其實喜歡貼照片給人看,看了讓人傷眼吐血.長的美的女人反而不會如此,結果人們反倒四處找美女照片看.網路上有很多的庸粉俗脂的女人上傳照片,認為有人看,我的媽,自己摸著爽的,沒有人看啊!打個比方,倘若一個長相抱歉的男的,卻喜歡上傳照片給人看,妳覺得如何,懶得看,看不起,對吧!

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